{"id":308307,"date":"2026-02-26T09:44:41","date_gmt":"2026-02-26T08:44:41","guid":{"rendered":"https:\/\/ss-ekonomsko-birotehnicka-sb.skole.hr\/?p=308307"},"modified":"2026-02-26T11:50:13","modified_gmt":"2026-02-26T10:50:13","slug":"psihologije-ljutnje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ss-ekonomsko-birotehnicka-sb.skole.hr\/?p=308307","title":{"rendered":"Psihologija ljutnje"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=”1″ theme_builder_area=”post_content” _builder_version=”4.25.0″ _module_preset=”default”][et_pb_row _builder_version=”4.25.0″ _module_preset=”default” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column _builder_version=”4.25.0″ _module_preset=”default” type=”4_4″ theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.25.0″ _module_preset=”default” theme_builder_area=”post_content” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]

Ljutnja je jedna od temeljnih ljudskih emocija. Iako je \u010desto do\u017eivljavamo kao \u201enegativnu\u201c, znanstvena istra\u017eivanja pokazuju da je ona evolucijski adaptivna – razvila se kako bi nas za\u0161titila od nepravde, prijetnje i naru\u0161avanja granica. Problem nije u samoj ljutnji, nego u na\u010dinu na koji je reguliramo i izra\u017eavamo<\/strong>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Neuroznanstvena istra\u017eivanja pokazuju da je u do\u017eivljaju ljutnje posebno aktivna amigdala, struktura odgovorna za detekciju prijetnje. Istovremeno se smanjuje regulacijska kontrola prefrontalnog korteksa, dijela mozga zadu\u017eenog za racionalno odlu\u010divanje i inhibiciju impulsa.<\/p>\n

Postavlja se pitanje kako ljutnju regulirati?<\/p>\n

    \n
  1. Kognitivna reinterpretacija<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Jedna od psiholo\u0161kih tehnika koja podrazumijeva svjesnu promjenu na\u010dina na koji interpretiramo situaciju kako bismo smanjili njezin emocionalni utjecaj.<\/p>\n

    Primjer situacije: prijatelj vas nije pozdravio na ulici.<\/p>\n

    Automatska misao: \u201eNamjerno me ignorira, sigurno se ljuti.\u201c<\/p>\n

    Kognitivna reinterpretacija: \u201eMo\u017eda me nije vidio, mo\u017eda je bio zami\u0161ljen i u svojim brigama.\u201c<\/p>\n

      \n
    1. Vremenska distanca<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Istra\u017eivanja pokazuju da 90 sekundi intenzivne emocionalne reakcije odgovara prirodnom trajanju biokemijskog vala u na\u0161em tijelu. Sve nakon toga odr\u017eava se na\u0161im mislima.<\/p>\n

      Potrebno je napraviti kratku pauzu, obratiti pa\u017enju na disanje ili se fizi\u010dki udaljiti iz situacije kako bi sprije\u010dili eskalaciju.<\/p>\n

        \n
      1. Regulacija tijela<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Ljutnja je fiziolo\u0161ka emocija (puls raste, mi\u0161i\u0107i se napinju, disanje postaje plitko). Studije pokazuju da usporeno dijafragmalno disanje aktivira parasimpati\u010dki \u017eiv\u010dani sustav i smanjuje pobu\u0111enost. \u010cak jednostavna intervencija poput opu\u0161tanja \u010deljusti ili \u0161aka mo\u017ee smanjiti subjektivni intenzitet ljutnje.<\/p>\n

          \n
        1. Usmjeravanje ljutnje prema vrijednostima<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Ljutnja mo\u017ee postati asertivnost: jasno izra\u017eavanje potreba bez agresije. U ovom kontekstu \u00a0cilj nije povrijediti drugoga, nego za\u0161tititi vlastite vrijednosti.<\/p>\n

          U kona\u010dnici, ljutnja je signal. Evolucijski gledano, dizajnirana je da nas pokrene kada su na\u0161e granice ugro\u017eene. Eksplozija emocija, ali ni potiskivanje emocija nisu adaptivni obrasci. Potiskivanje ljutnje nosi cijenu, a povezano je s pove\u0107anom razinom stresa i anksioznosti.<\/p>\n

          Stoga cilj nije eliminirati ljutnju, ve\u0107 razviti sposobnost njezine modulacije-jer regulirana ljutnja mo\u017ee biti adaptivan i funkcionalan odgovor, dok neregulirana postaje faktor za psiholo\u0161ko i somatsko zdravlje.<\/p>\n

          Ana Samard\u017ei\u0107, \u0161kolska psihologinja<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Ljutnja je jedna od temeljnih ljudskih emocija. Iako je \u010desto do\u017eivljavamo kao \u201enegativnu\u201c, znanstvena istra\u017eivanja pokazuju da je ona evolucijski adaptivna – razvila se kako bi nas za\u0161titila od nepravde, prijetnje i naru\u0161avanja granica. Problem nije u samoj ljutnji, nego u na\u010dinu na koji je reguliramo i izra\u017eavamo. Neuroznanstvena istra\u017eivanja pokazuju da je u do\u017eivljaju […]<\/p>\n","protected":false},"author":826,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[106,38],"tags":[],"class_list":["post-308307","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psiholoski-kutak","category-vijesti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ss-ekonomsko-birotehnicka-sb.skole.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/308307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ss-ekonomsko-birotehnicka-sb.skole.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ss-ekonomsko-birotehnicka-sb.skole.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ss-ekonomsko-birotehnicka-sb.skole.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/826"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ss-ekonomsko-birotehnicka-sb.skole.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=308307"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/ss-ekonomsko-birotehnicka-sb.skole.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/308307\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":308322,"href":"https:\/\/ss-ekonomsko-birotehnicka-sb.skole.hr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/308307\/revisions\/308322"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ss-ekonomsko-birotehnicka-sb.skole.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=308307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ss-ekonomsko-birotehnicka-sb.skole.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=308307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ss-ekonomsko-birotehnicka-sb.skole.hr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=308307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}